The best Side of آموزش حرکات بدنسازی

Wiki Article

از زانوهای خود برای بالا بردن و پرت کردنِ وزنه‌ها به سمت بالا و شروع حرکت استفاده کنید؛

در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند، بدن را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه ۹۰ درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛

در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛

عضله ‌سازی هم به زمان نیاز دارد و هم انجام تمرینات پیوسته! سریعترین روش برای عضله ‌سازی همان رویه پیشرفت بدن شماست که به انجام تمرینات منظم، تغذیه و سبک زندگی سالم بستگی دارد.

سر خود را صاف نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو و روی زمین باشد؛

حال با ثابت نگه‌داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛

کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛

برای کنترل بیشتر، میله را با دست‌های خود به‌صورت ضربدری بگیرید؛

سلام معمولا برنامه ها بین ۱ تا ۲ روز به دستتون خواهد رسید

باید محل قرار گرفتن پا را به گونه ای تنظیم کنید که پَد، روی مچ پای شما قرار بگیرد؛

۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید.

قبل از انجام حرکات حتما بدن خودرا گرم کنید و در آخر تمرین حتما بدن خود را با حرکات کششی سرد کنید !

حال، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛

اگر واقعاً به دنبال رسیدن به تناسب اندام و رسیده به هدف خود هستید، باید یک نکته را به خاطر داشته باشید بدون داشتن سایت بدنسازی یک برنامه تمرینی دقیق و شخصی، رسیدن به اهداف بدنسازی‌ ممکن نیست! برنامه تمرینی متناسب باشما، کلید موفقیت شماست.